Людмила Слепнева, главный внештатный специалист по профилактической медицине Министерства здравоохранения Самарской области,, а также главный врач Безенчукской центральной районной больницы, отмечает, что постоянная физическая активность помогает организму защищаться от различных инфекций и вирусных заболеваний. Те, кто регулярно занимается спортом или просто проявляет двигательную активность, реже сталкиваются с простудными заболеваниями — примерно на 20–30%.
Иммунная система — это совокупность клеток, целенаправленно борющихся с вредоносными микроорганизмами. Физические упражнения усиливают её эффективность следующим образом:
- Улучшают циркуляцию крови, что позволяет иммунным клеткам быстрее реагировать на очаги инфекции.
- Уменьшают хронические воспалительные процессы, которые часто ослабляют защитные функции организма.
- Способствуют выведению вредных веществ и токсинов через лимфатическую систему.
- Снижают уровень стресса, который негативно влияет на иммунитет.
- Позволяют контролировать массу тела, ведь избыточный вес увеличивает риск развития различных заболеваний.
Включайте движeние в повседневную жизнь: делайте хотя бы небольшую разминку, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, устраивайте несколько минут активных перерывов в течение рабочего дня. Даже обычная прогулка будет полезна.
Какие физические нагрузки считаются оптимальными для поддержки иммунитета?
- Ходите ежедневно по 7–10 тысяч шагов.
- Занимайтесь аэробными упражнениями не менее 150 минут в неделю.
- Добавляйте силовые тренировки (например, отжимания, приседания) 2–3 раза в неделю.
- Не забывайте о растяжке: это помогает расслабиться и активизировать лимфоток.
Однако помните о противопоказаниях: обострение хронических заболеваний, острые инфекции, проблемы с сердцем, травмы, сильная усталость. Перед началом занятий посоветуйтесь с врачом.
Физическая активность — один из лучших способов поддержать здоровье и защититься от болезней. Двигайтесь каждый день: умеренные упражнения помогают укрепить иммунитет и быстрее восстановиться при заболевании».