Летние месяцы предоставляют отличную возможность укрепить организм с помощью витаминов. Диетолог Татьяна Телеш рекомендует жителям Самары в первую очередь уделить внимание своему здоровью: обязательно посещайте врача и проходите обследования хотя бы раз в год, особенно если ощущаете хроническую усталость.
Акцент на локальных продуктах. В рацион стоит включать сезонные фрукты и ягоды, выращенные в вашем регионе, такие как яблоки, груши, вишня, сливы, абрикосы, клубника и малина. Овощи и свежая зелень также внесут значительный вклад в укрепление иммунитета.
Ставка на простоту: отдавайте предпочтение пищевым продуктам, отсутствующим в длинных списках консервантов и искусственных компонентов.
На волне популярности — функциональное питание: добавляйте в блюда куркуму (мощный антиоксидант, подойдет для супов, риса или коктейлей), употребляйте орехи и семена (миндаль, грецкий орех, чиа, лен), богатые минералами и ценными жирами. Включайте в меню пробиотики (натуральный йогурт, кефир, квашеную капусту), чтобы поддерживать микрофлору кишечника и усилить защитные силы организма.
Не забывайте о балансе в питании, чтобы избежать переедания. В каждом приеме пищи должны присутствовать белки, жиры и углеводы, ведь их недостаточность может привести к ухудшению самочувствия и стрессу. Белки обеспечивают длительное чувство насыщения, углеводы служат источником энергии, а жиры необходимы для здоровья сосудов и гормонального баланса, пояснила врач-нутрициолог в интервью для портала «Самара Онлайн 24«.
Зачастую переедание связано с нарушением режима питания и стрессовыми ситуациями.
Что поможет бороться с этой проблемой:
— Обеспечивайте себе полноценный сон, не менее 7–8 часов в сутки.
— Поддерживайте оптимальный водный баланс.
— Сведите к минимуму употребление кофе и энергетических напитков.
— Приемы пищи должны быть регулярными и сбалансированными.
— Обязательно устраивайте себе небольшие перерывы для отдыха.
— Осваивайте методики расслабления и управления стрессом.
